Casi una de cada dos personas hace preguntas sobre la pérdida de peso rápida, incluso aquellos que no la necesitan especialmente. Hay una respuesta clara a la pregunta de cómo perder 5 kg en una semana, y es muy posible hacerlo sin hacer dieta ni ayunar. Es necesario recordar sólo algunos principios que se pueden aplicar tanto a los adultos que quieren perder peso como a los adolescentes.
Principios de la pérdida rápida de peso.
Cabe señalar que se deben seguir las siguientes reglas para mantener una buena forma durante más de 1 semana. Esto debería convertirse en un credo de vida, después de lo cual ya no surgirá la pregunta de qué hacer para perder 5 kg en una semana.
Principio 1: El agua es la base de la vida.
Las personas muchas veces no prestan atención a la cantidad de agua que beben diariamente. Sin embargo, el agua es el factor principal en la rápida pérdida de 5 kg en una semana. Elimina productos de desecho y toxinas del cuerpo que inhiben el metabolismo. Beber mucha agua favorece la función renal intensiva. Si los riñones funcionan, el agua no se acumula en el cuerpo. Pero para dispersarlos es necesario beber 30 g de agua por 1 kg de peso todos los días. Es decir, si una persona pesa 85 kg, deberá beber 2, 5 litros de agua al día. Para un peso de 70 kg, son 2, 1 litros de agua, etc.
Se debe beber agua 45 minutos antes. antes de comer y una hora después de comer. Si una persona se olvida de beber agua durante el día, puede configurar una alarma horaria para que beba la cantidad necesaria antes de las 8 p. m. No se debe beber inmediatamente después de comer. El líquido diluye el jugo gástrico concentrado y la comida no se digiere.
Cabe destacar que las bebidas carbonatadas, jugos, café, té, etc. El agua no compensa ni puede compensar la falta de líquido en el cuerpo. Debes beber agua purificada y embotellada; puedes agregar una rodaja de limón a un vaso de agua, canela o jengibre. Estos productos también ayudan a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y te ayudan a perder rápidamente 5 kg o más en una semana.
Principio 2: Las calorías rápidas son el primer enemigo.
Los alimentos que contienen calorías rápidas incluyen todos los McDonald's, bollos, tartas, todos los dulces, galletas, barras de chocolate, cualquier comida rápida, helados, queso dulce, jugos, alimentos fritos, alimentos asados en aceite, alimentos ahumados. El cuerpo quema rápidamente toda esta comida, lo que le proporciona a la persona calorías rápidas.
El exceso de azúcar se convierte en grasa en las caderas y la cintura debido a la producción de insulina. La comida salada interfiere con la eliminación del exceso de líquido del cuerpo. Además, estos productos aumentan el nivel de colesterol en sangre, el riesgo de gastritis, enfermedades cardiovasculares, obesidad y mucho más.
Si desea tomar un refrigerio en el trabajo o de viaje, es mejor llevar alimentos que contengan fibra, por ejemplo, pan de centeno, verduras frescas o cocidas (excepto patatas), huevos duros, productos lácteos, manzanas, queso duro o yogur natural. Algunos de ellos se venden en la tienda ya preparados, lo que saciará inmediatamente tu hambre y te ayudará a perder 5 kg en poco tiempo.
Principio 3: comer poco y con frecuencia
La mañana definitivamente debería comenzar con el desayuno. En el desayuno, el cuerpo obtiene todas las calorías que necesita durante el día. Este principio es que necesitas acelerar tu metabolismo tanto como sea posible. Si una persona intenta comer poco, esto genera estrés en el cuerpo y el cuerpo, por temor al hambre, comienza a acumular las grasas necesarias para sobrevivir en tiempos de hambre. Acelerar el metabolismo es una forma inteligente de perder 5 kg en una semana, convenciendo al cuerpo de que no hay peligro de pasar hambre y de que no es necesario abastecerse de calorías adicionales.
Pero eso no significa que tengas que comer hasta llegar al final. Los alimentos deben consumirse en pequeñas porciones de platos pequeños, pero esto se hace de 5 a 6 veces al día, sin darle tiempo al estómago para permanecer inactivo durante mucho tiempo.
Principio 4: Dejar de fumar y beber alcohol
Todo el mundo sabe que las bebidas alcohólicas contienen más azúcar que cualquier pastel. Si bebe una copa de vino seco casero 1 o 2 veces por semana, no causará ningún daño particular al cuerpo. Pero si bebes una botella de cerveza o un cóctel bajo en alcohol todos los días, por no hablar de bebidas más fuertes, será todo lo contrario a perder peso.
Cuando se fuma, el humo del tabaco, el alquitrán, las toxinas y el monóxido de carbono crean un estrés adicional para el cuerpo. El cuerpo, en un intento por encontrar sustancias útiles para la limpieza del organismo, comienza a acumularlas en la grasa subcutánea y ya no será posible perder 5 kg rápidamente. Si a una persona le resulta difícil dejar de fumar, su impacto negativo se puede reducir significativamente cambiando a un cigarrillo electrónico. En este caso, tanto alquitrán y toxinas no entrarán en el torrente sanguíneo. Aunque vapear no es bueno para la salud, sigue siendo menos dañino.
Principio 5: Menos estrés
El estrés puede considerarse no sólo como conflictos en el trabajo y en la vida privada. El estrés para el cuerpo puede ser la falta de sueño adecuado, comer en exceso, un consumo excesivo de alcohol durante las vacaciones, seguido de síntomas de abstinencia (resaca), un estrés físico y mental excesivo en el cuerpo, así como una preocupación constante por el sobrepeso.
Todos estos factores obligan al organismo a adaptarse a las condiciones actuales, consumiendo más reservas que en épocas de calma. Como resultado, las reservas se agotan rápidamente y el cuerpo comienza a acumular exceso de peso. Necesita aprender a calmarse de los shocks, mejorar el sueño, comer con regularidad, cambiar su estilo de vida, preferiblemente cambiar su trabajo estresante, caminar más a menudo al aire libre y disfrutar de la vida.
Principio 6: Práctica
Para perder 5 kg en una semana, no es necesario trabajar duro en el gimnasio durante 6 horas al día. Es suficiente distribuir la actividad física a lo largo de la semana para que haya al menos 4 horas de ejercicio cardiovascular a la semana y ejercicio físico, a partir de 3 horas a la semana. Los ejercicios cardiovasculares incluyen correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda y ejercicios matutinos.
Los ejercicios físicos se pueden realizar en casa. Basta con hacer 10 sentadillas, flexiones en el suelo o en la cinta, levantar los músculos abdominales o hacer ejercicio con mancuernas de 2 a 5 kg. No necesitas ir al gimnasio y planchar, puedes sacar todo el peso que necesitas de tu propio cuerpo.
Dietas efectivas para perder peso rápidamente
Quienes necesiten con urgencia perder 5 kg por semana en casa, deben elegir una de varias dietas eficaces que les ayuden a quemar grasas lo más rápido posible. Pero hay que prepararse para el hecho de que la comida resultará insípida y monótona. Aquí hay que tener paciencia y autodisciplina. Sería bueno hacer un horario y colgarlo en el frigorífico.
Dieta 1: Kéfir
El objetivo de la dieta es utilizar kéfir con un 1% de grasa como sustituto de la mayoría de los alimentos. Contiene bacterias biológicamente activas que hacen que el tracto gastrointestinal funcione de forma especial.
- Día 1: 1 kg de cítricos o manzanas y 1, 5 litros de kéfir.
- 2º día: 4 patatas hervidas o al horno y 1 litro de kéfir;
- 3er día: medio kilo de carne de pollo y 1 litro de kéfir;
- 4to día (ayuno): 1, 5-2 litros de agua, 1 litro de kéfir;
- 5to día: 1 kg de manzanas frescas, 1 litro de kéfir;
- 6º día: 1 kg de verduras frescas, hervidas, al horno o al vapor, 1 litro de kéfir.
- Día 7 (porcentaje): Repita el día 4.
Dieta 2: trigo sarraceno
La dieta de trigo sarraceno es una forma eficaz de perder 5 kg en una semana en casa. El trigo sarraceno contiene una gran cantidad de proteínas, hierro, fibra y otros minerales. Prepáralo de la siguiente manera: cubre una taza de trigo sarraceno con agua hirviendo durante la noche, envuélvelo en una toalla tibia y tómalo en pequeñas porciones 6 veces al día al día siguiente. No se debe añadir sal ni azúcar.
Si no puedes permitirte comer trigo sarraceno durante toda la semana, puedes diluir tu dieta con los siguientes productos:
- carne de res hervida;
- manzanas;
- kéfir 1%;
- queso fresco casero;
- ensalada de vegetales.
Dieta 3: fruta y requesón
Hay varias opciones para la dieta del requesón: duro: coma solo requesón, diseñado para 3 días, suave: requesón con verduras, diseñado para 14 días, y una opción mediana, que lo ayudará a perder peso rápidamente en 5 kg en casa, está previsto para una semana.
La ingesta diaria de queso fresco es de 400 g. Es necesario utilizar requesón casero bajo en grasa y auténtico. Se debe agregar al plato salvado de trigo, preparado vertiendo agua hirviendo sobre él. También puedes añadir miel, nueces o fruta fresca al queso fresco. Durante el día, bebe tu dieta con 1 litro de kéfir o 1 litro de leche fermentada. En ese caso, debes beber 2-3 litros de agua purificada al día.
Ejercicios para perder peso rápidamente.
Las personas que no pueden limitar su dieta se preguntan cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Esto suele aplicarse a mujeres embarazadas que padecen diversas enfermedades gastrointestinales, diabetes, etc. , es decir, aquellos que necesitan comer bien y sin restricciones.
Trabajo abdominal
Posición inicial: acuéstese boca arriba, junte las piernas a la altura de las rodillas, junte las manos detrás de la cabeza.
Levante la cabeza, los hombros y el cuerpo lo más alto posible. Permanezca en la posición elevada el mayor tiempo posible (10-15 segundos en promedio). Vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.
Ejercicio para caderas y glúteos.
Este ejercicio se realiza mejor frente a un espejo para controlar la correcta ejecución.
Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura.
Comience a media sentadilla hasta que su fémur esté horizontal y su espalda diagonal. Mientras estás en cuclillas, estira los brazos hacia adelante y los glúteos hacia atrás. Permanece en esta posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz 2 series de 10 repeticiones.
Ejercicio para espalda y brazos.
Haz una plancha acostada sobre tus codos. Para hacer esto, debe acostarse boca abajo y apoyarse en los codos doblados. La mano y el codo tocan el suelo. Levanta el cuerpo, apóyate sobre los dedos de los pies. La espalda y las piernas deben permanecer en posición diagonal. Congele en esta posición durante 60 segundos. Relájese durante 15 segundos, repita el ejercicio 3-4 veces.
Consejos de un preparador físico sobre cómo perder 5 kg rápidamente
Perder peso 5 kg en una semana solo es posible si tienes un gran deseo y autodisciplina. Primero es necesario elaborar un plan de alimentación adecuado, abandonar el alcohol, el azúcar, los alimentos salados, ahumados y fritos, la comida rápida, las patatas, el arroz y las bebidas carbonatadas. Comienza bebiendo al menos 2 litros de agua al día y sigue los siguientes consejos que te indicarán cómo acelerar el proceso de perder 5 kg.
Sacar toda la comida chatarra del frigorífico.
Aunque la dieta y la abstinencia de alimentos nocivos sólo estén previstas para una semana, sigue siendo necesario limpiar el frigorífico durante ese tiempo. El segundo día, cuando baje el nivel de lípidos en sangre, todos los pensamientos se centrarán únicamente en la comida y será necesario hacer un gran esfuerzo para no estropearla. Y si de repente comes algo prohibido, todos los esfuerzos pueden desaparecer.
Añade variedad a tu rutina de ejercicios.
Si se eligen ejercicios cardiovasculares como forma de perder 5 kg en una semana, es necesario alternar cardio prolongado con intervalos. El cardio de larga duración puede ayudarte a quemar más grasa, mientras que el cardio a intervalos puede ayudarte a quemar grasa pocas horas después de tu entrenamiento. Es necesario alternarlos para mejorar el resultado. Se debe dedicar 1 día a la semana al entrenamiento de fuerza, ya sea utilizando mancuernas y barras, o utilizando el propio peso corporal.
Aumentar la carga diariamente.
Cuando el cuerpo comienza a acostumbrarse a un determinado efecto físico, comienza a adaptarse y se detiene la pérdida de peso. Cada día tienes que aumentar el número de repeticiones y series, superando tus resultados anteriores.
Añade té verde a tu dieta
El té verde contiene varios microelementos y antioxidantes que pueden restaurar rápidamente el tejido dañado en el cuerpo que puede aparecer durante la pérdida de peso. Además, el té verde calma bien la sed y el agua caliente reduce brevemente la sensación de hambre.
Aumento de carbohidratos
Las personas que siguen una dieta sin carbohidratos corren el riesgo de que el cuerpo produzca sus propios carbohidratos para compensar. Dos días a la semana es necesario aumentar el nivel de carbohidratos en la dieta para que no provoquen la reacción inversa a sustituirlos de forma natural.